wiosłowanie sztanga

MOJE DUZYMI Klatka Piersiowa i Biceps+Przedramie 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 2)Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową w góre DAJ PO WYCISKANIACH JAKO 3 CWICZENIE!!!!!!!!!!!!!!! 3)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w góre Biceps 1)Ugiananie ramion ze sztangą stojąc-podchwytem ZOSTAW [...]

Rozpiska Tygodniowa PHUL: PN : Góra Ciała SIŁA WT : Dół Ciała SIŁA ŚR : jog 40 min CZWT : Góra HIPERTROFIA PT : Dół HIPERTROFIA SB : mtb NDZ : OFF PONIEDZIAŁEK : GÓRA SIŁA * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej * Wiosłowanie nachwytem * Drazek nachwytem szeroko * Wyciskanie Żołnierskie * Uginanie [...]

MASA - ZAŁOŻENIA No i nadszedł dzień, kiedy mogę rozpocząć okres masy. 7 tygodni redukcji pozwoliło pozbyć się znacznej ilości tkanki tłuszczowej i przygotować się do wrzucenia sporej ilości mięcha. http://iv.pl/images/15079824388142417344.jpg Dieta będzie opierała się na założeniach IF - tutaj bez zmian. Post: 14-16h Uczta: 10-8 h Będzie to [...]

29.10.2014 http://iv.pl/images/15079824388142417344.jpg Zrzut: http://iv.pl/images/33141248952951965978.png I foty: http://iv.pl/images/27018968381460436126.jpg http://iv.pl/images/44979701935137772142.jpg http://iv.pl/images/31516229312440429629.jpg http://iv.pl/images/54607821751820060788.jpg BCAA - przed i po treningu UNS Creatine HCL - przed [...]

Nazbierało się zaległości i jeszcze cały weekend na wyjeździe służbowym. Na szczęście wszystkie notki z treningów mam, więc zaraz nadrobię zaległości - będzie też z czego się spowiadać %-) 05.11..2014 http://iv.pl/images/15079824388142417344.jpg http://iv.pl/images/91849361990500743377.png http://iv.pl/images/94056555007741948309.jpg Push II 1. [...]

[...] 4x12-8 -leżąc - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12-8 -leżąc - rozpiętki na ławce skośnej 3x10 plecy: -martwy ciąg 4x12/10/8/6 -podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4x10 -siedząc - ściągnie linki wyciągu górnego do klatki 4x10 te drobne zmiany to tylko moja sugestia... zmienil bym jeszcze rozklad tygodnia ale ten tez [...]

[...] nachwytem 10-8-8-6 -unoszenie sztangi do klatki 10-8-6 dokładanie -martwy ciąg 10-8-6 dokładanie -"nie wiem" 3 serie po 8-10 razy dokładanie lub stałe obciążenie (wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia do boku,jako czwarte ćwiczenie) 2 TRICEPS: -wycisk na wąsko 10-8-8-6 dokładanie -uginanie ramion ze sztanga do czoła lężąc na ławce [...]

Czesc Tomek! Będe wdzieczny jak wyrazisz swoja opinie na temat nowo ulozonego przezemnie planu ktorym zamiarzam cwiczyc na rzezbe. Najpierw troche o mnie: staz ok. 3 lata, wzrost 186 cm, waga 98-100 kg, obwody: ramie:45, klatka:118, pas:93. TRENING dzien 1 KLATKA ŁYDKI -wyciskanie sztangi poziom 4s 15 12 10 8 -wyciskanie hantli skos gora 4s 12 [...]

[...] pon - KLATA 16 serii / 8 powtórzeń (prosta, rozpiętki, skos góra i dół) TRICEPS 12 seri / 8 pow (wąsko, francuskie, hantel za głową) środa - PLECY 12 serii / 8 powtórzeń (wiosłowanie, podciąganie pół sztangi, hantel bokiem) BICEPS 12 serii / 12,10,8,6 powtórzeń (uginanie ramienia ze sztangielką siedząc (ruchem młotkowym) i stojąc [...]

[...] 4x60kg, 3x65kg 8x50kg, 8x52kg, 6x54kg, 6x56kg, 4x58kg, 4x60kg 2. wznosy bioder ze sztangą 17x60kg, 20x60kg, 20x60kg 8x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 4x94kg, 4x98kg 3. wiosłowanie półsztangą 8x35kg, 8x40kg, 7x40kg 8x30kg, 8x35kg, 8x35kg 4. 3x20 na stronę: - unoszenie bokiem nogi prostej w górę - unoszenie bokiem nogi zgiętej w górę - [...]

Klatka: - rozgrzewka ok 7 minut 1. rogrzewka do wyciskania 3-4 serie maly ciezar duzo powtorzen 2. wyciskanie sztangielkek na skocie 10/10/10 - stalym ciezarem (robis ztak aby, ciezar byl tak dobrany abys mogl zropbic 11-12 potorzen ale robisz 10 czysto technicznie) odpoczynek ok 1,5 minuty 3. wyciskanie na skocie glowa do gory 12/12/12 - j.w. 4. [...]

16.06.2014 Kolejny wpis. W sumie wygodniejsze to niż zapiski na kartkach. martwy ciąg - 3x10 8 6 70kg przysiady ze sztangą - 3x10 8 6 65kg wiosłowanie ze sztangą - 3x10 8 6 65kg wyciskanie sztangi na skośnej - 3x10 8 6 50kg wyciskanie zza głowy - 3x10 8 6 35kg uginanie ramion ze sztangą - 3x10 8 6 32kg wyciskanie sztangi wąsko - 3x 10 8 6 45kg [...]

[...] -wycisk hantli płasko: 34,48,48,34 -rozpiętki maszyna: 50,64,59,59 -wycisk na maszynie skos dodatni: 50,90,80,80 plecy: -podciąganie szeroko chwyt neutralny: 12,10,10,10 -wiosłowanie nachwytem: 80,100,110,100,80 -wiosłowanie siedząc na maszynie: 59,79,79,79 -hammer: 52,66,73,73 drop kaptury: -sztanga z przodu: 50,80,100,100,80 -hantle: [...]

Siema wszystkim Dziś plecy biceps tył barków, miały być jeszcze kaptury ale zapomniałem %-) A. Wiosłowanie na wyciągu siedząc (do brzucha) 3 x 4 - 6; 35,35,35 B. Ściąganie drążka wyciagu górnego (wąsko) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 3x 66,59,52 C. Wiosłowanie na wyciągu linkami (do twarzy) 3x 4 - 6; 20,20,20 D. Odwrotne rozpiętki na maszynie 2 x [...]

Siema wszystkim Dziś plecy szerokośc, czworoboczny i tył barku A) Podciąganie podchwytem: 5,4,3,5,4,3 10,15,20,10,15,20 B) Wiosłowanie motocyklowe: 5x8-10 5x28 C)Przyciąganie sznura wyciągu górnego na prostych rękach: 5x10-12 28,28,26,26,26 D) Szrugsy sztangą z zatrzymaniem: 6x4-6 80,110,130,140,140,130 E) Szrugsy hantlami: 4x6-8 4x44 F) Wyprosty [...]

Siema wszystkim Dziś plecy szerokośc, czworoboczny i tył barku A) Ściąganie uchwytu V do klatki: 5/4/3/5/4/3 100,107,113,100,107,113 B) Wiosłowanie motocyklowe: 5x8-10 5x30 C)Przyciąganie sznura wyciągu górnego na prostych rękach: 5x10-12 28,28,28,28,28 D) Szrugsy sztangą z zatrzymaniem: 6x4-6 80,110,130,140,140,130 E) Szrugsy hantlami: 4x6-8 4x44 [...]

Siemano Dziś plecy i brzuch -podciaganie na drążku szeroko 4x max. 0x15,0x15,0x14,0x14 -wiosłowanie hantlem 20x10, 24x10, 28x10, 34x10, 42x10 -m.c 70x5, 100x5, 130x5 -wiosłowanie półsztangą 55x12, 65x12, 65x12 -ściąganie z góry uchwytu V 73x10, 66x12, 66x12 -szrugsy sztangą 80x12, 80x12, 80x12, 80x12 -unoszenie nóg w zwisie 4x15, 4x14, 4x13, 4x10 [...]

Magia gliceryny 8-) Dziś plecy i brzuch -podciaganie na drążku szeroko 4x max. 0x15,0x15,0x14,0x14 5x10, 5x10, 5x9, 5x9 -wiosłowanie hantlem 20x10, 24x10, 28x10, 34x10, 42x10 30x10, 34x10, 38x10, 46x10, 46x10 -skłony na rzymskiej 25x12, 25x12, 25x12 -wiosłowanie półsztangą 55x12, 65x12, 65x12 70x12, 70x12, 70x12 -ściąganie z góry uchwytu V [...]

Dziś plecy -podciaganie na drążku szeroko 4x max. 0x15,0x15,0x14,0x14 5x10, 5x10, 5x9, 5x9 5x12, 5x12, 5x9, 5x9 5x12, 5x10, 5x9, 5x9 -wiosłowanie hantlem 20x10, 24x10, 28x10, 34x10, 42x10 30x10, 34x10, 38x10, 46x10, 46x10 30x10, 36x10, 40x10, 50x10, 50x10 32x10, 38x10, 42x10, 50x10, 50x10 -rzymska 25x12, 25x12, 25x12 30x12, 30x12, 30x12 [...]

No to jade. 1. Jestem objęty systematycznym treningiem we własnej siłowni domowej od lat trzech. W ciągu tych trzech lat nie robiłem dłuższych przerw niż 3 tygodnie. 2. Mój trening który stosuje od około 2.5 miesiąca wygląda nestępująco. - Pierwszy dzień treningu: Mieśnie naramienne + Mieśień Czworoboczny Wyciskanie sztangielek siedząc (R+4*12) [...]